Brazil Open

            Lembramos que o Brazil Open este ano estará mudando o seu nome para Brazilian Taekwondo Festival. E continuará sendo o maior festival de Taekwond do América Latina.

          A organização do evento está divulgando as medalhas e os certificados que será entregues aos atletas:

MEDALHA

CERTIFICADO DE PARTICIPAÇÃO

          Certamente traremos muitos desses para nossa equipe.

Para ser um medalhista

          Pesquisas feitas em atletas que compõe as seleções de taekwondo de vários países, foi constatado que estes atletas apresentam em geral:

• Baixo percentual de gordura;

• Capacidade anaeróbica elevada;

• Capacidade aeróbica elevada;

• Força e flexibilidade muscular.

          Foi constatado também que a função pulmonar e o salto vertical, apresentam menor relevância.

          Mas o que é capacidade aeróbica e anaeróbica???

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA

          É a qualidade física que permite um atleta a sustentar o maior tempo possível uma atividade física numa situação de débito de oxigênio. É a capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima ou sub-máxima com insuficiente quantidade de oxigênio, durante um período de tempo inferior a três minutos. O desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos esforços máximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito de oxigênio, da consequente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental progressiva.

          A melhoria da resistência anaeróbia está correlacionada aos seguintes efeitos e características nos atletas: aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa corporal; melhoria da capacidade psicológica; aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de compensação; melhores possibilidades para os atletas apresentarem variações de ritmos durante as performances.

RESISTÊNCIA AERÓBIA

          É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione um ajuste cárdio-respiratório e hermodinâmico global ao esforço, realizado com intensidade e duração aproximadamente longas onde a energia necessária para realização desse exercício provém principalmente do metabolismo oxidativo.

          A melhoria da resistência aeróbia provoca os seguintes resultados nos atletas: aumento do volume do coração; aumento do número de glóbulos vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo sangue; uma capilarização melhorada nos tecidos resultando numa melhor difusão de oxigênio; aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de defesa orgânica; redução da massa corporal; melhora da capacidade de absorção de oxigênio; redução da frequência cardíaca no repouso e no esforço; diminuição do tempo de recuperação; pré-disposição para um ótimo rendimento no treinamento de resistência anaeróbia; aumento na capacidade dos atletas para superar uma maior duração nas sessões de treinamento.

Bons treinos!

Como enrijecer ou aumentar massa muscular

1 - Exercitando-se: a atividade física, principalmente a musculação, é o que dá estimulo a construção da massa muscular.


2 - Alimentação: Deve ser equilibrada e fornecida no momento certo!





O QUE COMER?

Para definição e/ou ganho de massa muscular, o corpo precisa de alimentos fonte de carboidratos, que funcionam como "pedreiros", fornecendo energia; e proteínas, que são os "tijolos" para construção do músculo.

As vitaminas e minerais também são essenciais para completar os processos e fazer com que tudo funcione corretamente.

Em alguns casos, para ganho de massa muscular, são utilizados suplementos para garantir melhores resultados, sendo que estes devem ser prescritos por nutricionista especializado na área esportiva.



QUANDO COMER?

Em primeiro lugar, deve-se fazer pequenas refeições, várias vezes ao dia, já que o jejum prolongado contribui com a perda de massa muscular.



ANTES DOS EXERCÍCIOS: você precisa de energia, de fácil digestão

Exemplo: Pão integral com requeijão, barra de cereais, torrada integral com geléia, biscoitos sem recheio, de preferência integrais, bebidas esportivas, entre outros



DEPOIS DO TREINO: São necessários alimentos para repor as perdas do exercício e proporcionar melhor recuperação muscular, no máximo até 1 hora após o término da atividade, porém quanto antes, melhor!

Exemplo: Arroz com frango, legumes e uma fruta OU Pão integral com queijo branco, blanquet de peru, alface e tomate, suco de frutas.

Não esqueça de tomar bastante água! Durante o treino, a água entra no músculo, o que ajuda no enrijecimento / ganho de massa muscular. Por ser fundamental a saúde, deve ser ingerida o dia todo, chegando em pelo menos 2 litros / dia (8 copos de requeijão).



OBS: Estas dicas são generalizadas, para adequar a alimentação ao seu estilo de vida, PROCURE UM NUTRICIONISTA.

Mariana Lindenberg Alvarenga é Nutricionista, Especialista em Nutrição Clínica pela UGF em 2006 e em Nutrição Esportiva pela FMU desde 2004, Mestranda em Ciência dos Alimentos na FCF/USP. Diretora da Globalnutri Assessoria e Consultoria em Nutrição.



Por Mariana Lindenberg Alvarenga

www.areadetreino.com.br


Fonte: Área de Treino (2/6/2010)

Grão Mestre de Hapkido

Esse eu considero um dos melhores mestres de hapkido que ja vi.
Ele tem por volta de 80 anos, e tem vários vídeos dele no YouTube.

Vale a pena assistir



Abraço do Mestre

Nova regra de competição Infantil

Até que enfim definiram isso. Estava na hora de mudar as regras de competições infantis, e promove-las melhor.
Veja o que está escrito no estatuto da infância e adolescência:

Art. 5° - Nenhuma criança ou adolescente será objeto de qualquer forma de negligência, discriminação, exploração, violência, crueldade e opressão, punido na forma da lei qualquer atentado, por ação ou omissão, aos seus direitos fundamentais.



Art. 17 - O direito ao respeito consiste na inviolabilidade da integridade física, psíquica e moral da criança e do adolescente, abrangendo a preservação da imagem, da identidade, da autonomia, dos valores, idéias e crenças, dos espaços e objetos pessoais.


Art. 18 - É dever de todos velar pela dignidade da criança e do adolescente, pondo-os a salvo de qualquer tratamento desumano, violento, aterrorizante, vexatório ou constrangedor.

O que vai ser mudado:

• A competição para praticantes até os 13 anos, 11 meses e 29 dias só poderá contemplar o toque leve e técnico.
• Toda a movimentação de luta olímpica continua, as técnicas velozes também
• O praticante que chutar mais forte receberá uma penalização de um ponto. Muitos podem achar que o praticante com 13 anos já está pronto para a luta mais forte. Se assim fosse, a WTF contemplaria essa categoria de peso. O início do contato forte em competições, somente aos 14 anos;
• O árbitro central é a figura mais importante para o sucesso da competição. É o grande responsável pela integridade física dos competidores. Ele é o mediador e precisa ter pulso firme para conter qualquer ato de violência.
• Uma competição nos moldes sobreditos, seria também um respeito a própria WTF, pois a entidade internacional não se utiliza de categorias de peso para quem tem menos de 14 anos.
• Todos os competidores devem receber medalha.

Fiquem atentos crianças e árbitros. Competição infantil agora, deverá ser somente com contato leve. Excelente medida tomada.

Novas regras de competição da W.T.F.

O que mudou nas regras de competição da World Taekwondo Federation:

1. Redução da área de combate para 8mx8m;
2. Sistema de pontuação: 1 ponto para ataque no tronco, 2 pontos para ataques giratório pelas costas no tronco (por exemplo: duit tchagi) e 3 pontos para ataques na cabeça; - Ataque na cabeça, é todo ataque com os pés na região acima da clavícula, inclui orelhas e parte de trás da cabeça;
3. Alteração nas categorias de peso Masculino e Feminino adulto;
4. Agora é permitido itens relacionados à religião do atleta, desde que usados debaixo do protetor de cabeça e do Dobok (foto abaixo)
5. Atleta deve entrar na quadra segurando o protetor de cabeça embaixo do braço esquerdo, vestir o protetor no comando Jumbi;
6. Adotado o Sistema de Revisão de pontos por vídeo;
7. Sistema de vitória por diferença de 7 pontos e teto de 12 não serão mais usados;
8. Kiongo ou Kamjeom somará para o oponente ao invés de deduzir do infrator;
9. Instalação do Sistema de vídeo replay.

Gostei muito dessas regras, principalmente destas que dizem respeito aos 3 pontos por chute na cabeça. Isso irá deixar as competições mais dinâmicas.